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一年一次的高考,馬上就要到來了。今年參加高考的人數再創新高,在這個數字的背后,是無數張緊張、焦慮而又期待、滿懷信心的面孔。說緊張焦慮沒有,那是假話,多多少少都會存在這樣的焦慮或者那樣的擔心,比如:“害怕自己緊張發揮失常;再比如自己遇到不會的題目,該怎么辦?考得太差了,不是自己所期待的預期,到不到自己的目標怎么辦?我想這樣的擔心和害怕,存在于每一個學子身上。
但是不管怎么樣,路已經走到了這一步,擁有一個沉著冷靜不焦慮、不緊張的心,是我們面對高考最重要的心理素質,心理素質的好壞,可以說是決定我們發揮好不好的一個關鍵性因素。
面對人生當中最重要的一次轉折點,我們每一個莘莘學子,內心既忐忑又心懷期待。這是一個戰場,一個不見血但是又令人心驚膽戰的戰場,擁有一個淡定、內心平靜、不焦慮的心理素質,是我們順利發揮的基石和基礎。
那么作為高考學子,我們該如何調節自己緊張而又焦慮的情緒了,以下這些方法不妨運用起來,對你心態情緒的穩定和幫助還是巨大的。
第一、面對高考,合理審視自己的緊張與焦慮。
考考前,不管再強大的心理素質都會緊張和焦慮的,不僅你有,張三李四也有,所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮,這都是正常的一種本能的心理呈現。
不要害怕它,不要排斥它,不要去對抗,千萬不要覺得自己緊張焦慮就不正常,這是正常的。
你認為自己不正常,那是因為你總想趕跑它,事實上不可能的。接受它,無條件接受就好了,因為越是抗拒,就越是頑固,你就越是會坐立不安。在接受的同時,深呼吸,與它共處,因為它總會消停,有所緩解,這時你再來慢慢安撫自己,告訴自己的靈魂:“這一切都是自己的心理作用罷了,這一切都是自己看得太重要罷了,以至于出現了心理上的異常,沒有什么可怕的,沒有什么可緊張的,因為每個人都是這么過的,不是只要你這樣。”
這樣的安撫,不僅可以讓自己的心靜下來,同時也找到了內在的平衡,那就是所有人都是一樣的,你不是另類。
第二、不去夸大未來的問題,也不去放大沒有發生的事情,做好當下,才能擁有一切。
我們之所以焦慮,就是習慣性的一種心理本能。
很多時候,我們都會被自己的焦慮思維,黑箱心理效應給打敗!還有對未來無法掌控的事情,進行各種的壞想與假象,幾乎所有的焦慮都是這么來的,比如你還沒去考試,你就開始“擔心自己考不好,可能會被老師嘲笑,會令父母失望,會自己接受不了自己怎么辦?怎么辦?如果是那樣,我該怎么辦?沒有活路了,沒有退路了,我接受不了自己,我這輩子是不是就注定完蛋了!”
你看你就是自己把自己逼得死死的,逼進了死胡同,思維也鉆了牛角尖,于是我們變得更加恐懼、焦慮、害怕起來了。這種思維得不到緩解和清醒,就會把自己逼得死死的,最終發揮失常,最終什么事情都應驗了,要知道心理的暗示是強大的。
所以你必須認清楚自己的焦慮根源所在,做到順其自然,淡定冷靜起來,告訴自己:不去過度焦慮未來,也不去過度災難化想象,這一切都是自己在嚇唬自己,這一切都是自己在給自己畫了一幅恐懼的畫面,認清楚,不去深度設想即可,同時也告訴自己:做好當下,把當下每一步做好,其它的就聽天由命吧!走好你腳下的每一步,就能看見希望!
當你以這種灑脫的姿態去應對考試的時候,你反而清醒自在了,那么你的發揮自然就會超常起來。
第三、考前告訴自己這幾個要領,可以極大地降低損失。
考前,把整個卷子瀏覽一番,做到心里有數,這是第一。其二,考前的時候,給自己一個清晰的思路,比如把會做的題目第一時間做,不會做的,暫時放一邊,時間在考場上是最寶貴的,因為當你做完會的時候,或許感覺就來了,那么不會做的,也就會做了。
這可以說是一個降低損失最好的招數,不要在不太會的題目上浪費太多時間,以至于失去整片森林。會做的先做,做完之后,給不會做的,留有時間來思考琢磨。
心中做到一個清晰的思路,那么考試的時候就會慌手慌腳了。
第四、暢想一下,高考結束之后的放松和自己結束后的快樂聚會,以及你要去完成的一些美好的事情。
學會自我放松,非常的重要,比如這個時候我們可以多想想考試結束后的美好,或許你早已有了自己的想法了。
不管是吃大餐,還是去哪里旅游,又或者參加聚會,這些都是令你感到欣喜和放松愉悅的事情,多想想它們,總歸是輕松和愉悅的。
那么此時此刻,你也就不再那么緊張兮兮的了。有的時候,我們也有給自己的大腦留一點美好的空間位置,這是必須的。也是調節焦慮最好的方法之一。
第五、把最壞的結果想一遍,其實就是在給自己壯膽。
我們之所以焦慮緊張,無非就是接受不了自己的各種壞想,所以我們不妨去設想一下最壞的結局,這并不是壞事,因為不管走到哪一步,我們都要接受命運的安排,這是自己走的路,也是自己親手操作的,沒有什么遺憾和后悔的。
接受一個壞的結局,并不是災難,而是你成熟的標志。最壞的結果想一遍,其實就是告訴自己,最糟糕的也就那一步了,沒有什么大不了的,自己也還是可以接受的,這樣想就是給自己壯壯膽子,事實上自己也根本不會那么糟糕,而是給自己一個壞的空間提前去演習一遍而已,它并不會發生!
即便發生了,也要告訴自己:接受,人生還是有很多機會的,或者退而求其次也是一種智慧的選擇,不要跟自己過不去就好了。
當我們擁有這樣的智慧之后,那么就足以戰勝焦慮和緊張。因為這是我們思想境界的另一個高度。
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