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學生應提高自信心。考前的焦慮常源于考生的自信心不足,擔心自己還沒準備好,考不出好的成績。因此,父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子,多指出他的優勢所在,這樣有助于提高孩子的自信心。
高考前的壓力緩解方法
1、運動要因人而異
運動可以放松心情,緩解疲勞,但考前的運動一定要因人而異,不要盲從。專家說,有些考生平時不怎么運動,但看到其他同學都在運動就盲目加入進去,結果很容易造成運動損傷。因此,在高考前,考生一定要順應平時的運動習慣,平時不運動或運動少的人,一定不要在考前大量運動。
2、多做肌肉拉伸運動
專家指出,由于考生長時間保持固定坐姿,頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞,可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反復幾次,換左手重復動作。肩部調節:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。上背調節:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復弓起、下壓。腰部調節:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。
3、適量運動防中暑
“過量運動會讓機體更疲勞,再加上最近氣溫較高,所以運動一定要適量。”專家介紹稱,適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠,次日體力和精力充沛,有利于復習備考。但在運動中,考生需要及時補充水分,以防中暑。另外,一些劇烈對抗性的運動也盡量少做,避免容易產生沖撞和損傷。
自我解壓技巧
1.自我宣泄,可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒
2.深呼吸,可以坐著或者躺著,首先緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣反復多次。
3.按摩內關穴,用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回36次,能起到調節情緒的功能。
4.積極想象可以盡量回想自己曾經成功的時候,或聽聽音樂。
5.洗澡放松將自己完全浸泡在水中,通過肌肉松弛來達到身體放松的感覺。
6.食物減壓牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、紅茶這六種食物中含有穩定神經系統的成分,考前可多吃些。
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