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我們每個人都會或多或少感到有壓力。但壓力并不總是件壞事,它會在某些時候幫助你爆發額外的能量和專注力。
可是如果不能正確處理自己的壓力,長期處在高壓狀態下,就會給我們的身體帶來負面影響。
壓力大有哪些表現?
01脫發
頭發一抓一大把,發際線日益后移。
02失眠
早上起不來,晚上睡不著。就算放著白噪音,試圖用背英語單詞的方法來催眠自己,可還是遲遲不能入睡。
03情緒波動
可能上一秒還在和小伙伴哈哈哈哈哈,下一秒就突然不開心,對什么事情都提不起興趣。
04注意力難以集中
經常丟三落四,不僅記憶力衰退,專注力也下降了。翻開書“馬冬梅”,合上書“什么雷”?
如果上述表現都中了的話,那你可能就正處在壓力之中。
你就需要想想自己為什么會感到壓力呢?
壓力的來源
一、高中生學習心理壓力的來源
任何現象產生,總是有其原因的,高中生的學習心理壓力從何而來?分析起來,其來源可歸納為兩方面:一是外在因素,一是個人因素。
外在因素:
1、來自學業的壓力
學業壓力無疑是高中生心理壓力的主要來源。進入高中以后,學習負擔加重,表現為科目增加,課程加深,對學生的自學能力要求高。一些學生從一開始沒有很好地加以調整,以適應這一急轉彎時期,感到壓力很大。尤其是部分沒有考取高中而靠交擇校費進入高中的學生,底子簿,接受能力較差,心理壓力就更大。
2、來自考試的壓力
部分學習成績中上等的學生,平時成績一直穩定,但是一遇到重要考試就非常緊張,考試前吃不好睡不香,經常生病,心律紊亂,考試時更加緊張,拿到試卷便思維遲鈍,半天進入不了狀態,平時得心應手的題目,一下子答不出來,甚至一片空白。
3、來自同學的競爭壓力
有的學生學習成績總是名列前茅,但十分擔心別的同學超過她,整天爭分奪秒地學習,不敢有一刻松懈。由于長期處于緊張狀態,焦慮過度。漸漸地,思想不集中,不能正常思維,滿腦子是問號;“有人超過,自己怎么辦?”久而久之,一個學習成績名列前茅的優秀學生發展到不能堅持正常學習。
4、來自家庭的壓力
少部分學生家庭比較拮據,父母掙錢很艱難,但他們都極力支持孩子讀書,并告知孩子只要考得上大學,愿意傾家蕩產、貸款也要供其讀書。回到家里,家里不管有多么繁忙,都不讓自己的孩子做家務,因為父母認為現階段孩子的任務就是學習。
在別人看來,可能會認為這是一個多么幸福的孩子,可哪里知道,這“幸福”里,孩子背負了多么沉重的心理壓力,尤其到了考試,孩子更擔心成績考差了,對不住家人。
家長為孩子的學習創造條件是必要的,但做得過份只會讓孩子感到壓抑,適得其反,增加無形的壓力。
個人因素:
學業、考試等方面對學習固然造成了很大的壓力,但是在同樣的壓力下,個人所感受到的壓力程度卻不同,有的甚至產生截然不同的效果,這是與個人的個性特質有關。
1、個人追求成就目標要求過高。
2、自我概念差。
但也有很多普遍適用的緩解壓力小妙招哦~~
二、舒緩壓力的小妙招
01試著把壓力喊出來
可以把自己埋在枕頭里,或是待在一個空曠的地方,深呼吸,然后大喊,把所有情緒釋放出來。
02親近大自然
走出家門,快活地散個步,好好感受腳下堅實的地面,微風拂面的感覺,順便對身邊的事物都進行一番細致的觀察吧。
03涂鴉或者貼貼紙
所有煩惱都先拋到一邊,全身心地投入進來,專心地創作一個屬于自己的藝術品,這會讓你遠離之前的情緒,給你帶來超乎一般的內心平靜。
04大聲外放音樂,一個人開狂歡的party
鎖上門關上窗,聽著你最喜歡的歌,跟著舞動起來,隨著有節奏的音樂和夸張的動作把壓力通通甩掉甩掉!
05洗個熱水澡
想象一下,自己的糟糕情緒順著水流被沖走,全身心的疲憊和緊張一掃而空,只剩下舒舒服服啦!
06記下自己的感受
寫作能讓人從過去的憂慮中得到解脫,從而更好應對當下的壓力。堅持記日記,記錄自己的感受,有時站在第三方思考對于整理分析情緒非常重要。
想想我現在在想什么,我為什么會這么想,是什么引起了我的想法,我怎么才能不這么想。
把壞情緒都留在小本本上,寫完這篇日記,又是一個開心無壓力的小可愛!
07和朋友或者家人聊天
每個人都不能獨自背負所有壓力,你的每個朋友每個家人,都完全愿意傾聽你,愿意幫助你。
和他們談談最近發生的事情和心底的小情緒,他們以一個旁觀者或者過來人的角度,沒準兒會幫助你打開解決問題的新思路。
08找到正確的學習方法
學習上的壓力還是要從學習上來入手解決。自己一個人盲目地學習很可能不得要領,白費力氣,消耗自己的精力和信心。
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