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高考焦慮的緩解方法【內附志愿填報指南】(2023年江蘇泰州市)

　　一年一次的高考，馬上就要到來了。今年參加高考的人數再創新高，在這個數字的背后，是無數張緊張、焦慮而又期待、滿懷信心的面孔。說緊張焦慮沒有，那是假話，多多少少都會存在這樣的焦慮或者那樣的擔心，比如：“害怕自己緊張發揮失常；再比如自己遇到不會的題目，該怎么辦？考得太差了，不是自己所期待的預期，到不到自己的目標怎么辦？我想這樣的擔心和害怕，存在于每一個學子身上。

　　但是不管怎么樣，路已經走到了這一步，擁有一個沉著冷靜不焦慮、不緊張的心，是我們面對高考最重要的心理素質，心理素質的好壞，可以說是決定我們發揮好不好的一個關鍵性因素。

　　面對人生當中最重要的一次轉折點，我們每一個莘莘學子，內心既忐忑又心懷期待。這是一個戰場，一個不見血但是又令人心驚膽戰的戰場，擁有一個淡定、內心平靜、不焦慮的心理素質，是我們順利發揮的基石和基礎。

　　那么作為高考學子，我們該如何調節自己緊張而又焦慮的情緒了，以下這些方法不妨運用起來，對你心態情緒的穩定和幫助還是巨大的。

　　第一、面對高考，合理審視自己的緊張與焦慮。

　　考考前，不管再強大的心理素質都會緊張和焦慮的，不僅你有，張三李四也有，所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮，這都是正常的一種本能的心理呈現。

　　不要害怕它，不要排斥它，不要去對抗，千萬不要覺得自己緊張焦慮就不正常，這是正常的。

　　你認為自己不正常，那是因為你總想趕跑它，事實上不可能的。接受它，無條件接受就好了，因為越是抗拒，就越是頑固，你就越是會坐立不安。在接受的同時，深呼吸，與它共處，因為它總會消停，有所緩解，這時你再來慢慢安撫自己，告訴自己的靈魂：“這一切都是自己的心理作用罷了，這一切都是自己看得太重要罷了，以至于出現了心理上的異常，沒有什么可怕的，沒有什么可緊張的，因為每個人都是這么過的，不是只要你這樣。”

　　這樣的安撫，不僅可以讓自己的心靜下來，同時也找到了內在的平衡，那就是所有人都是一樣的，你不是另類。

　　第二、不去夸大未來的問題，也不去放大沒有發生的事情，做好當下，才能擁有一切。

　　我們之所以焦慮，就是習慣性的一種心理本能。

　　很多時候，我們都會被自己的焦慮思維，黑箱心理效應給打敗！還有對未來無法掌控的事情，進行各種的壞想與假象，幾乎所有的焦慮都是這么來的，比如你還沒去考試，你就開始“擔心自己考不好，可能會被老師嘲笑，會令父母失望，會自己接受不了自己怎么辦？怎么辦？如果是那樣，我該怎么辦？沒有活路了，沒有退路了，我接受不了自己，我這輩子是不是就注定完蛋了！”

　　你看你就是自己把自己逼得死死的，逼進了死胡同，思維也鉆了牛角尖，于是我們變得更加恐懼、焦慮、害怕起來了。這種思維得不到緩解和清醒，就會把自己逼得死死的，最終發揮失常，最終什么事情都應驗了，要知道心理的暗示是強大的。

　　所以你必須認清楚自己的焦慮根源所在，做到順其自然，淡定冷靜起來，告訴自己：不去過度焦慮未來，也不去過度災難化想象，這一切都是自己在嚇唬自己，這一切都是自己在給自己畫了一幅恐懼的畫面，認清楚，不去深度設想即可，同時也告訴自己：做好當下，把當下每一步做好，其它的就聽天由命吧！走好你腳下的每一步，就能看見希望！

　　當你以這種灑脫的姿態去應對考試的時候，你反而清醒自在了，那么你的發揮自然就會超常起來。

　　第三、考前告訴自己這幾個要領，可以極大地降低損失。

　　考前，把整個卷子瀏覽一番，做到心里有數，這是第一。其二，考前的時候，給自己一個清晰的思路，比如把會做的題目第一時間做，不會做的，暫時放一邊，時間在考場上是最寶貴的，因為當你做完會的時候，或許感覺就來了，那么不會做的，也就會做了。

　　這可以說是一個降低損失最好的招數，不要在不太會的題目上浪費太多時間，以至于失去整片森林。會做的先做，做完之后，給不會做的，留有時間來思考琢磨。

　　心中做到一個清晰的思路，那么考試的時候就會慌手慌腳了。

　　第四、暢想一下，高考結束之后的放松和自己結束后的快樂聚會，以及你要去完成的一些美好的事情。

　　學會自我放松，非常的重要，比如這個時候我們可以多想想考試結束后的美好，或許你早已有了自己的想法了。

　　不管是吃大餐，還是去哪里旅游，又或者參加聚會，這些都是令你感到欣喜和放松愉悅的事情，多想想它們，總歸是輕松和愉悅的。

　　那么此時此刻，你也就不再那么緊張兮兮的了。有的時候，我們也有給自己的大腦留一點美好的空間位置，這是必須的。也是調節焦慮最好的方法之一。

　　第五、把最壞的結果想一遍，其實就是在給自己壯膽。

　　我們之所以焦慮緊張，無非就是接受不了自己的各種壞想，所以我們不妨去設想一下最壞的結局，這并不是壞事，因為不管走到哪一步，我們都要接受命運的安排，這是自己走的路，也是自己親手操作的，沒有什么遺憾和后悔的。

　　接受一個壞的結局，并不是災難，而是你成熟的標志。最壞的結果想一遍，其實就是告訴自己，最糟糕的也就那一步了，沒有什么大不了的，自己也還是可以接受的，這樣想就是給自己壯壯膽子，事實上自己也根本不會那么糟糕，而是給自己一個壞的空間提前去演習一遍而已，它并不會發生！

　　即便發生了，也要告訴自己：接受，人生還是有很多機會的，或者退而求其次也是一種智慧的選擇，不要跟自己過不去就好了。

　　當我們擁有這樣的智慧之后，那么就足以戰勝焦慮和緊張。因為這是我們思想境界的另一個高度。

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