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河池市2023年高考壓力緩解方式

　　學生應提高自信心。考前的焦慮常源于考生的自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

　　高考前的壓力緩解方法

　　1、運動要因人而異

　　運動可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時不怎么運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結果很容易造成運動損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。

　　2、多做肌肉拉伸運動

　　專家指出，由于考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。肩部調節：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。腰部調節：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

　　3、適量運動防中暑

　　“過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近氣溫較高，所以運動一定要適量。”專家介紹稱，適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考。但在運動中，考生需要及時補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動也盡量少做，避免容易產生沖撞和損傷。

　　自我解壓技巧

　　1.自我宣泄，可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒

　　2.深呼吸，可以坐著或者躺著，首先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣反復多次。

　　3.按摩內關穴，用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

　　4.積極想象可以盡量回想自己曾經成功的時候，或聽聽音樂。

　　5.洗澡放松將自己完全浸泡在水中，通過肌肉松弛來達到身體放松的感覺。

　　6.食物減壓牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、紅茶這六種食物中含有穩定神經系統的成分，考前可多吃些。

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